¿Qué alimentos ayudan con la depresión ante cuarentena de Covid-19?

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Debido a la cuarentena que estamos pasando, podemos llegar a una depresión por la falta de contacto social o simplemente por no hacer nuestras actividades diarias.

En circunstancias normales, se considera que la depresión es una de las principales causas de discapacidad en el mundo.

Por otro lado, hay una manera muy sencilla para evitar la depresión o al menos disminuir sus síntomas, esa es la alimentación.

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Los expertos recomiendan, entre otras cosas: 

  • Mantener una rutina.
  • Aprender alguna nueva habilidad.
  • Realizar actividades que te gusten como leer o ver televisión.
  • Mantener el contacto con tus seres queridos.
  • Hacer ejercicio.
  • Trabajar en llevar una alimentación saludable.

Especialistas recomiendan llevar una buena dieta nutricional, ya que podemos llegar a consumir pura comida chatarra que nos ayudaran a perder vitaminas, que nos llevan a la depresión.

Así que se recomienda consumir estos alimentos que nos pueden ayudar de acuerdo a sus nutrientes:

  • Omega 3: pescado y semillas.
  • Zinc: ostras, cereales, carne magra de res y cerdo, yogurt, garbanzos, frutos secos, avellanas, almendras, leche.
  • Hierro: vísceras, lentejas, espinacas, carne de res, sardina en aceite, pato y cordero.
  • Selenio: cereales y nueces de Brasil.
  • Vitamina D: Pescado azul, yema de huevo, leche de vaca, soya y cereales enriquecidos.
  • B1, B2, B3, B12: hígado de res, espinaca, espárragos, espagueti, coles de bruselas, lechuga romana, aguacate, espinacas y brócoli.

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